こんなに仕事がんばってるのに

今日も残業

明日も残業

そんな時ってありませんか？？

それは

もしかしたら

１日の使い方に問題があるのかも？？

仕事って頭使いますよね？

体が資本って言いますけど

実は、１日の脳のサイクルと

仕事のサイクルが噛み合ってないのかも

１日の脳のサイクルを知って

仕事のサイクルと合わせれば

仕事が効率化する事間違いないですヽ(^。^)ノ

そこで、

脳の動きがわかる

７つの時間帯を紹介します♪

１つ目の時間帯

１つ目の時間帯は

６時～９時

日光を沢山浴びて脳を覚醒しましょう！！

脳を覚醒させるには

脳を覚醒させるセトロニンを分泌させる事が１番

セトロニンは太陽の光によって分泌されます。

現在では『幸せ成分』とも言われていますが

脳の前頭前野にセロトニン神経が通っています。

うつ病などの精神的病はセトロニンが低下する事によって

起こる原因にもなります。

前頭前野は

・思考・認知・創造・計画・行動・社会性などの

仕事に関わる高次機能を携わっています。

セトロニンが分泌される事で働きは良くなります。

朝は、寝ている間に前日の記憶が整理されて

スッキリしている状態です。

セトロニンの分泌もあり、

勉強などにはピッタリの時間帯です。

学生は受験勉強、社会人は知識を

身に着けるのにピッタリの時間帯です♪

２つ目の時間帯

２つ目の時間帯は

９時～１２時

この時間帯は１日に２回しかない

脳の活動がスーパーＭＡＸになる時間帯です。

朝、出社してメールの返信や

いろいろと追われる時間帯ですが

重要な仕事は

午前中の時間帯行う方がベストです！！

３つ目の時間帯

３つ目の時間帯は

１２時～１３時

ランチタイム時間ですよね！？

ゆっくり、ランチをとって

さぁ、仕事っと思いきや

午前中に脳を使ったので

すぐには動いてくれません。

昼食後、

５分でも、１０分でも良いので

太陽の光を浴びながら軽く運動をしてみては？！

運動する事で

ドーパミンが分泌されて集中力が高まりますヽ(^。^)ノ

４つ目の時間帯

４つ目の時間帯は

１４時～１５時

ランチ食べて、お腹いっぱい・・

デスクで寝ちゃいそうですよね～

こういう時間帯は

脳の睡眠時間なので

どうしても集中力は低下します。

１日の中で、

この時間だけは避けられません。

細かい作業や見積もりなどは作らずに

脳のウォーミングアップと思って

人と話して脳を目覚めさせる事が一番です♪

５つ目の時間帯

５つ目の時間は

１６時～１８時

１日で最後の脳のスーパータイムです！！

この時間は

誰の話も聞いてなるもんかって位に

仕事に集中する時間です！！

残業は、

やった所で作業効率は下がります。

残業をやらない為にも

この２時間に

１日のラストスパートをかけましょう！！

６つ目の時間帯

６つ目の時間帯は

１９時～２１時

１８時以降は、仕事に対してのパフォーマンスは

体も脳も落ちてきます。

お風呂でボーとしながら

１日の整理をしてみるのが良いと思います。

もしかしたら

良いアイデアが思いつくかも知れませんね！！

７つ目の時間帯

７つ目の時間帯は

２１時～２３時

この時間帯は

スマホやＰＣを見る人も多いでしょうが

スマホやＰＣはブルーライトの影響で

眠れなくなり体にも脳にも疲れが溜まります(T_T)

逆に

本を読む事によって

リラックス効果が生まれて

質の良い睡眠がとれますよ♪

仮眠は何分が１番適切？？？

適切な時間は１５分～２０分間です。

脳が軽く整理されてスッキリします。

ただ、

それ以上の睡眠は逆効果です！！

寝たいけど・・我慢我慢です♪

睡眠時間は何時間が良いのか？？

睡眠時間は

６時間を切らない事を

心がけると良いそうです。

６時間を切ってしまうと

翌日の作業効率は極端に下がると言われています。

１日を上手く活用して

無駄な時間をなくし

仕事を効率化させていきましょう！！！